posilek przed po

Siemanko - 27.01.2017 Jaca i Przemo dzięki za miłe słowa ;-) to motywujące !! Dzisiaj dzień bez treningu, fajnie bo udało się trochę pomóc dla matulki, a giry po wczorajszym treningu to masakra, nap*****lająąą :D Jutro PULL SIŁA, z pewnością nogi mocno utrudnią jutrzejszy bój w martwym ciągu, no i prostownik obolały również, ale o jakiś [...]

Czy takie śniadanie i taki posiłek potreningowy będą w porządku na redukcji? Ryż/makaron/kaszę + mięso (mięso występuje u mnie 2-3x dziennie) i warzywa jadam przed treningiem, ale nie pasuje mi do końca jedzenie po treningu takich posiłków bo niezależnie od ilości czuję się ciężko. Z góry dziękuję za porady ;) [...]

Ja moczę całą noc w mleku, bo taki jest przepis na kanpki cieszyńskie, które uwiebiamy z żoną. Na takiej kanapce jest jeszcze jajko, cebula,szczypierk trochę majonezu. Zresztą zerknijcie tutaj: http://www.zlotaproporcja.pl/2015/04/21/historia-pewnej-cieszynskiej-kanapki/ A czy śledź jest dobry jako posiłek przed lub po treningu siłowym? Zmieniony [...]

Witam, od początku roku postanowiłem rozpocząć swoją pierwszą sumienną i przemyślaną dietę. Do tej pory starałem odżywiać się zdrowo, jednak imprezowy tryb funkcjonowania oraz życie w ciągłym biegu sprawiały, że od czasu do czasu w moim menu pojawiał się alkohol, fastfoody, jedzenie niekoniecznie zbilansowane. Powoli zbliżam się do ćwierćwiecza, [...]

Witam, czy jeśli wypije izolat białka od razu po treningu(25g białka) i w przeciągu godziny zjem normalny posiłek (też koło 25g białka) to nie będzie za dużo w tak krótkim odstępie czasu? Czy może lepiej wypić białko parę h przed treningiem i po treningu sam posiłek? Pozdrawiam. Nie ma jakiegoś limitu ile białka Ci się przyswoi sam wypijam szejka [...]

[...] 4 normalne. Pelne. Kazdy je jak chce, zaleznie od stanu zdrowia i potrzeb. Jedni intermittent fasting robia, inni jedza 3,4,5 mniejszych lub wiekszych. Czesto moj ostatni posilek jest najwiekszym bo jest potreningowy i nawet jak go jem na godz przed snem jest git. Jak trenuje w ciagu dnia w weekend to rowniez kalorycznie bedzie najwiecej po [...]

hej czy podczas redukcji można zażywać białko bca i spalcz tłuszczu ? ewentualnie jakie polecacie ?:) i jak je dawkować zażywać ?:) i czy po treningu na redukcji powinnismy zjesc jeszcze posiłek( chodzi mi o to ze trening skoncze założmy koło 1-2h przed snem) ??

25 – 01 – 17 ŚRODA /SFD/2017/1/25/d7ec09e353c74f7a87706f253c882434.jpg 100g kukurydzianych + whey C-6 + śmietanka 30% 50g ryżu + mielone wołowe 400g ziemniaków + pieczeń wieprzowa /SFD/2017/1/25/86664cdb3eeb4e4c9811126b6eff3c71.jpg 50g kaszy bulgur + kurczak po chińsku 5 jajek + razowiec /SFD/2017/1/25/5dc6bfef88514f03bee1de0c40438eb5.jpg 10 [...]

Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale wiem ze z czasem będę musiał chyba jeść więcej bo będę odczuwał głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z [...]

[...] jaglanych - to mieszam i mam mase na placki) + 50 g ryzu basmati + 200g mandarynek. Najadam sie tym posilkiem, ale nie tak do syta (do syta podobno sie nie zaleca). Ten posilek jest przedtreningowym. Po treningu, jem szybko ok 100g banana, (od razu po powrocie do szatni, by zjesc jak najszybciej), 50g ryzu basmati i 150g piersi z kurczaka z [...]

Takich artykułów przeczytałem już bardzo dużo.. ale żaden z nich nie wytłumaczył mi "dlaczego?" Co z czym łączyć, kiedy jeść jakie produkty, jakie działają synergistycznie (o ile coś takiego wystepuje) i ogólnie jak to ma działać. Bazowałem na takich artykułach i tworzyłem podstawowe posiłki ale jak wspomniałem mój żołądek tego nie wytrzymywał. [...]

Witam, czy jeśli wypije izolat białka od razu po treningu(25g białka) i w przeciągu godziny zjem normalny posiłek (też koło 25g białka) to nie będzie za dużo w tak krótkim odstępie czasu? Czy może lepiej wypić białko parę h przed treningiem i po treningu sam posiłek? Pozdrawiam.

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

Jak masz nockę to jeszcze spożywasz dodatowy posiłek w nocy ? Wstaję po noce około 13-14,jem posiłek. Idę na trening około 15-16. Po treningu około 17 jem po treningowy (B+T), później ten B+WW+T (5g). Przed nocką około 21 jem kolejny. Na noce jem o 2 bo wtedy mamy przerwę i jak wrócę z nocki około 7 jem B+T. Taki schemat leci u mnie od 3-4 lat :-)

1. Czytając ostatnio artykuły natknąłem się na stwierdzenie, żeby wyeliminować z posiłku porannego węglowodany by był to posiłek na zasadzie białek i tłuszczy. Jest sens tak robić na tym etapie redukcji? 2. Jeśli tak, to pytanie czy większość tłuszczy przerzucić na posiłek poranny (np ok 50%) a reszta rozłożona po równo w pozostałych posiłkach. [...]

[...] aby to mialo ręce i nogi, bo np jajecznice to lubie z 5-6 jajek a schabowego tez bym zjadl ale bardzo duzo tłuszczu w sobie posiada, nie wiem jak ulozyc pierwszy posilek bo przed praca tez nie ma zbyt duzo czasu a brakuje bialka...chyba co nie co trzeba jeszcze podmienić. Chciałbym tez kupic jakis suplement by wspomógł spalanie [...]

Witam. Mam kilka pytań na temat mojej diety redukcyjnej. Otóż jestem na redukcji od października 2016 i d tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 20kg (BF z 30% spadł poniżej 25%). W tym czasie jedyne co zmieniłem to to, że obciąłem trochę węgli a tak to dieta jest cały czas na zasadzie diety zbilansowanej. Czas na kilka zmian, stąd pytania: 1. [...]

[...] w dzien treningowy 2x dziennie a w nietreningowy 1x dziennie najlepiej ? 4. w dni treningowe jak robie trening rano to też brać kreatyne po przebudzeniu (10-15 min pozniej posilek przetreningowy) i 2 porcje po trenigu od razu, czy pierwsze gainer a pózniej kreatyna ? 5. po odstawieniu kreatyny i beta alaniny podbić białko z 2g/1kg na 2.2-3g/1kg [...]

[...] w dzien treningowy 2x dziennie a w nietreningowy 1x dziennie najlepiej ? 4. w dni treningowe jak robie trening rano to też brać kreatyne po przebudzeniu (10-15 min pozniej posilek przetreningowy) i 2 porcje po trenigu od razu, czy pierwsze gainer a pózniej kreatyna ? 5. po odstawieniu kreatyny i beta alaniny podbić białko z 2g/1kg na 2.2-3g/1kg [...]